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金スマ【ゼロトレのやり方】寝たまま楽なのに効果すごい(動画あり)1週間で-13cmの魔法

話題のダイエット方法「ゼロトレ」のやり方が、8月4日放送の金スマで紹介されました。

寝たまま楽に、たった1週間でポッコリお腹が嘘のように解消する効果がある魔法のダイエット方法。その名は「ゼロトレ」!

考案者の石村友見さんによる本が、現在30万部のベストセラー本になってるゼロトレは、1日たった5分、寝たまま簡単ストレッチをするだけで、ぽっこりお腹がぺったんこ。諦めていた昔のズボンがするっと履けてしまう、今ニューヨークで流行してる夢のようなダイエット方法です。

やり方のポイントは呼吸法!石村友見さんが金スマに登場して方法を教えてくれました。一部ですが参考動画も紹介します。

金スマでは3人のお腹ぽっこり芸能人が、寝たままでできる「ゼロトレ」のやり方を実践し、効果を検証しました。その効果は驚きの1週間でウエスト-13cm!ほかにもいろいろな効果があって、なにかと凄い。
 
 

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●【金スマ】ゼロトレのやり方(呼吸法など)寝たままダイエット!(参考動画あり)


■ゼロトレとは?

体の部位(首・肩・背中・腰)が、本来の元の位置「ゼロポジション」に戻ることによって、体型が戻り基礎代謝が上がって、脂肪燃焼するトレーニング方法です。

「ゼロポジションに戻す」とは、重力がかかってどんどん縮み猫背になった体を、本来の位置に戻していくこと。

ぽっこりお腹の原因は、加齢によって体が縮むことから来る「姿勢の悪さ」。
姿勢が悪くなることによって、体内では内臓が下に落ちて、お腹がぽっこり出てしまう。
スマホを見るために頭を15度傾けるだけで、首には30kgもの負荷がかかると言われてます。その結果、日常のちょっとした動作でも背中が丸まっていく。

本来の正しい姿勢は、耳・ひじ・手首・ひざ・足首にかけて一直線に並ぶこと。

■ゼロトレのやり方 1

★準備するもの
・バスタオル3枚を重ねて筒状に丸める
・本や固めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を2段作る
・その2段の上にバスタオルを置けば準備完了

★やり方(呼吸法が大事)
タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる。

【3秒】鼻からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく。
(※お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント)

【7秒】ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回す
(※フーっと吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG)
(※ハア~っと吐いて全身の筋肉を緩めるように。ひじや手の甲が床につくように)

これを3セット=胸を開いて肩を本来に戻す。

↓やり方の参考動画

■ゼロトレのやり方 2

★やり方(呼吸法が大事)
3枚巻いたバスタオルを横向きにし、胸の下に置く。

両手を頭の下に組む

3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーっと上げる

これを3セット。広背筋を伸ばして脇の筋肉が伸びていく(二の腕も細くなる)

↓やり方の参考動画

■ゼロトレのやり方 3「腰を正しい位置に戻す」

★やり方(呼吸法が大事)
3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、両膝を抱えこむ

3秒かけて鼻から息を吸い込み、右膝を右肩の方に抱え込む

7秒かけて口から息を吐き、右足を床に下ろしていく
(※右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばす)

左右2セット。足を伸ばした時に気持ちいかどうかがポイント。

■ゼロトレのやり方 4「腰を正しい位置に戻す」

★やり方(呼吸法が大事)
3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷く

左足の先を右足の膝に引っ掛けて、四の字を作る
(※右足は5cmほど浮かせておく)

3秒かけて鼻から息を吸いながら、四の字にしたスネを水平にする

7秒かけて口から息を吐きながら、四の字にした膝を押して、奥にある膝は引っ張る
(※左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ)
(※この時、お尻をグッと伸ばす)

左右10秒ずつ、3セット行う。腰・お尻の奥・膝を伸ばす。

■ゼロトレのやり方 5「ぽっこりお腹を引き締める」

★やり方(呼吸法が大事)
タオルなし。
仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる。

そのまま7秒かけて息を吐ききる

わざと咳をする(=腹筋が硬くなる)

その硬いお腹をキープしたまま
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐く
(※息を吐くときは、硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージ)

吸って吐いてを5セット行う。
(※吐くごとに腹筋を下げていくのがポイント)

この5つのゼロトレを毎日やります。5分で済むから凄い。
 
 

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●【金スマ】ゼロトレの効果検証の結果


ゼロトレは1日のうち、いつやってもううけど朝が一番効果的!

金スマで効果の検証を行った結果、ウエストがなんと1週間で最大マイナス13cm

金スマで検証をした芸能人は
● 森山中の大島美幸(38才)
 3年前の出産以来痩せない
● 東尾理子(42才)
 3人目を産んで体重が落ちない
● 麻木久子(55才)
 50代からのぽっこりお腹
の3人。

■ゼロトレ開始前のお腹周りと姿勢

● 麻木久子(55才) 88cm
 肩から腕にかけて前に入って➝手首が前に➝胸よりお腹が出てる
● 東尾理子(42才) 90.5cm
 肩・ひじ・手首が前に出てる
● 大島美幸(38才) 112cm
 手首・ひざが前に出てる
ゼロトレで姿勢を正すとお腹周りのサイズが減る

■ゼロトレ 1日目

● 麻木久子(55才) 86cm(-2cm)
● 東尾理子(42才) 86.8cm(-3.7cm)
● 大島美幸(38才) 107cm(-5cm)
1回やっただけでいきなり効果が!

■ゼロトレ 4日目

● 麻木久子(55才) 85.5cm(-2.5cm)
● 東尾理子(42才) 86.5cm(-4cm)

■ゼロトレ 7日目

● 麻木久子(55才) 82.4cm(-5.6cm)
● 東尾理子(42才) 76.8cm(-13.7cm!)
● 大島美幸(38才) 98.8cm(-13.2cm!)

3人とも、履きたいのに履けなくなってしまったズボンを履けるようになりました!

それに3人とも姿勢が整って、若々しくなりました。

※ゼロトレは腰痛改善効果も。東尾理子さんは姿勢が整うことで腰痛が軽減しました。

※ゼロトレは五十肩の改善効果も。麻木久子さんは平気で腕が上がるようになりました。

※ゼロトレは肩こりに効果も。肩こりに悩む麻木久子さんの後輩がゼロトレをやったら肩が軽くなりました。

※ゼロトレは膝痛に効果も。大島美幸さんはゼロトレ3日目で悩みの種だった膝の痛みがなくなりました。

※ゼロトレは代謝があがって脂肪燃焼効果アップも。姿勢が整うと血流が良くなり、代謝が上がるから。ゼロトレを続けていけば体が引き締められます。

●【金スマ】ゼロトレ 本の著者・石村友見とは(画像)


【金スマに出演します!】情報解禁✨ ・ 8月3日(金)、20時57分からの 『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBS系列) に出演いたします。 ・ 出演のオファーをいただいたのが6月の中旬ごろ。 「1週間で、複数のタレントさんたちの ウエストを、ゼロトレによって引き締める」 という企画。 ・ 私が出演オファーをお受けした時点から、 番組スタッフの方が、ゼロトレに 挑戦してくださるタレントさん たちをさがして、出演依頼。 ・ どなたが挑戦してくださるか決まったのは 7月に入ってから。12年日本を離れている 私でも存じ上げる著名な3名の方々でした。 ・ 第1回目のロケの日程を お聞きすると「7月14日(土)」。 1週間後の「7月21日(土)には 「スタジオ収録」でアフターを披露という。。 ・ 「えっ、ほんとに1週間!?」 ・ スタジオ収録の日は確定し、 絶対に、絶対に、 1週間で結果を出さないといけない。 そして私はニューヨークの仕事があるので 翌日は飛行機で帰国、というガチの収録。 ・ 数値なので逃げることも ごまかすこともできず。。 ・ 結果を出す自信はあったものの… 本当にお忙しいみなさんですし、 別番組の「食べ歩き」のロケなども 入っていたりで、 決してダイエットに適した毎日とは 言えませんでした。 ・ それでも! 泣いても笑っても一発勝負。 やせなかったからといって スタジオ収録の日程は変更になりません。 ・ 1週間、毎日の密着取材が続き 7月21日(土)のスタジオ収録当日を むかえました。 ・ 本番直前まで私もドキドキ・・・。 そして、計測のとき! ・ 私もびっくりの結果がでました・・・。 その模様はぜひ、8月3日(金) のオンエアを見てくださればうれしいです。 ・ ・ とてもお忙しいなか、涙がでるほど がんばってくださったタレントの皆さま、 いい番組にしようと情熱をかたむけ 努力してくださった番組スタッフの方々、 そして、ずっと番組との橋渡しをし、 著者としても、プロとしても 成長を支えてくださった 本の担当・黒川編集長。 みなさまにただただ感謝申し上げます。 ・ 石村の人生の全てをぶつけた、 長くて、短かい1週間でした。 ・ 8月3日(金)の放送では、 番組の大半の時間をつかって 「ゼロトレ」を特集してくださるそうです。 いま、本はちょうど30万部になりました。 これからも、みなさまの体のコンディションを 良くしていくお手伝いをしてまいりますので、 どうぞよろしくお願いします。 石村友見 . @zerotore @bodytoneny @sunmarkpublishing . ———————— #ゼロトレ #石村友見 #bodytoneny #金スマ #テレビ #撮影 #収録 #TV #ダイエット #ウエスト #健康 #美容 #トレーニング #training #zerotraining #ニューヨーク #情報解禁 #テレビ #中居正広 #ガチ #本 #出版 #publishing

Tomomi Ishimura (石村友見)さん(@tomomi.ishimura)がシェアした投稿 –

ゼロトレ本の著者で考案者の石村友見さんは、元劇団四季で、現在ニューヨークのブロードウェイでミュージカル女優として活躍してます。

石村友見さんは41才で、5年前に出産してますが、体型は全く変わらず。

石村友見さんが考案したゼロトレは、ハリウッド女優やトップモデルの間で「短期間で効果を生む」と口コミで評判になり、レッスンには連日行列!大盛況ですね。
 

 



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