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金スマ【体幹リセットダイエット方法】やり方は食事制限なしで比企理恵もクリスハートも痩せた!

2017年12月15日(金)の金スマで、いま話題の「体幹リセットダイエット方法」のやり方が紹介されました。

さらに女優の比企理恵さんと歌手のクリスハートさんが「体幹リセットダイエット方法」に挑戦し、効果を確認。やり方は文字通り簡単で、食事制限なしで2人とも体重や体型など効果がでました。

そんな「体幹リセットダイエット方法」のやり方と、比企理恵さんとクリスハートさんが実証した効果について紹介します。
 

 

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●金スマ【体幹リセットダイエット方法】やり方


■体幹とは?
体幹とは、胴体のことで、頭と手足を除いた胴体部分。
体幹には、内臓を守る腹横筋、おしりの大臀筋、胸板を形成する大胸筋など、筋肉の60%があるといわれています。
体幹には、普段使っているようで使っていない筋肉が存在します。
エクササイズによってそれらの筋肉を動かすことで、代謝があがる。
すると脂肪が燃焼され、痩せていくというわけです。

■頑張らなくていい?
でも頑張らなくていいとはどういうことでしょう?
基本は1日1日で大丈夫。
体はすぐに慣れてしまうから。
エクササイズはやりすぎ厳禁。
体が慣れると、筋肉は省エネな体質に変わってしまい、効果が薄れるので1日1回でOKです。

体幹トレーニングはハードな印象。
でも「体幹リセットダイエット」は、1分の簡単なエクササイズを5種類1日1回行うだけで、勝手に痩せていく。

★1分!勝手にやせるエクササイズ★

順番が大事
この順番でやるから効果が高まります

★「1分!勝手にやせるエクササイズ」1.(寝て)

うつぶせになる
上半身を浮かせてアゴをひく
 うつ伏せになった状態で両手を頭の後ろ
 上半身はみぞおちが地面から浮くあたりまで
足を軽く浮かせて背中を反らす
 両足は太ももから下をを浮かせた状態

スタート
1.足を閉じるように10秒押し合う
2.足をクロスさせ、左右に開くように外側に10秒押し合う
【交互に3セット、1分間行う】
※どうしてもつらい人は上半身を床につけてもOK

★「1分!勝手にやせるエクササイズ」2.(寝て)

うつ伏せになる
両手の上にアゴを乗せる
足首を組んで、ひざを大きく開く
(足首同士をクロス、ひざを外に開く。左右の膝が近すぎると筋肉が鍛えられないのでNG)

スタート
この状態でふとももを6秒浮かせる(1cmでも浮いてればOK)
【これを10回やって1分】
お尻の筋肉に刺激が与えられます。普段使われないお尻の筋肉を鍛えて代謝アップ。

★「1分!勝手にやせるエクササイズ」3.(イス)

イスに座り
背筋をまっすぐにして座る

スタート
片側のお尻と足を3秒浮かせる
胸を張って肩を左右に動かさない
イスに両手をつくと肩を固定しやすい
【左足3秒✖10回、右足3秒✖10回】
お尻を足を鍛えてるようで、実は背中の肩甲骨のところの筋肉を刺激

★「1分!勝手にやせるエクササイズ」4.(イス)

イスに座り
両肘をつかんで、膝の上に両手を乗せる

スタート
そのまま腕をぐ~んと上げて、頭のに上に通して6秒キープ
背筋はまっすぐを保つ
【上げる6秒✖10回】
お腹周りの筋肉が鍛えられウエストが引き締まる

★「1分!勝手にやせるエクササイズ」5.(座って立って)

足を肩幅に開き、しゃがみこむ
じゃんけんのグーのイメージ
両手は足の前に置き、かかとは浮かないように

スタート
3秒かけて全身をいっきに伸ばす
つま先立ちで両手はバンザイ
そして3秒かけてしゃがむ体制に戻る
【伸びる3秒、しゃがむ3秒 ✖10回】
1~4で鍛えた筋肉が体幹全体に馴染んで固定される

 
 

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●金スマ「体幹リセットダイエット方法」効果


★挑戦者は4人★

■比企理恵(52才)

身長159cm
美容理想体重50kg
実際の体重57.1kg
体脂肪率32.6%
ウエスト91.5cm
血圧は154~82と高く、中性脂肪は318で治療が必要なレベル

佐久間先生の目標49kg

■クリス・ハート(33才)

身長175cm
適正体重67kg
実際の体重116.6kg
体脂肪率35.6%
ウエスト116cm
検査の結果、高度肥満

佐久間先生の目標90kg代

■金スマ男性AD(24才)

体重91.7kg

■金スマ女性AP(48才)

体重60.1kg

■「体幹リセットダイエット方法」開始!

★最初はきついけど数日で楽になってくる
これも「体幹リセットダイエット」が簡単に続けられる理由

汗をよくかくようになってくる
筋肉量が増えてカロリー消費量が増えてくる
ふだん歩いてるだけでも汗が出てくる

★食事はぬかずにきちんと摂取する
食事制限をする体に必要な栄養素が足りなくなり、筋肉量が落ちる
すると代謝が悪くなり太りやすい体になってしまう
毎日でなければお酒もOK。ストレスをためないこともダイエットに大切

1日5分エクササイズ✖1週間後
比企理恵(52才)57.1kg → 56kg(-1.1kg)
クリス・ハート(33才)116.6kg → 114.8kg(-1.8kg)
普段使わないで眠っている筋肉を目覚めさせてあるので、運動していない時間で、エネルギーを無駄に消費しています。
なので1週間でも体重に変化が表れています。

さらに1週間の2週間後
比企理恵(52才) 55kg
クリス・ハート(33才) 114.8kg 体重は変わってないがウエストが116cmから113.5cmに減った。体幹エクササイズで姿勢がよくなりお腹周りが減った。

★ここからは5分エクササイズを毎日から週3回(月・水・金)に減らす
体が慣れすぎると、日常で使うエネルギーが減ってしまうから。慣れを出さないために回数を減らす!
★エクササイズをし過ぎると筋肉が刺激に慣れてくる
 →代謝が落ちてやせにくくなる


比企理恵(52才)
17日から少しずつ体重が増えてしまった

3週間後
比企理恵(52才) 54.9kgで変わらず
クリス・ハート(33才) 114.8kgで変わらず
でもこれは想定内

1か月後
比企理恵(52才) 54.1kg(-3kg)
クリス・ハート(33才) 113.6kg(-3kg)

1か月後から、周りから「しゅっとした」といわれるなど反応が。

5週間後
比企理恵(52才) 53.7kg
6週間後
比企理恵(52才) 53.3kg
体重があまり減らなくなってきた

★2ヶ月後
ここから体幹リセットダイエットの本領発揮

比企理恵(52才) 50.4kg(-6.7kg)
クリス・ハート(33才) 110kg(-6.6kg)
ここへ来ていっきに体重が落ちてきた
★2週間で筋肉が目ざめ、
2か月たてばその筋肉が動き出して代謝があがり、ここからは勝手にやせる時期。

★3か月後、効果を確認!

■比企理恵(52才)
体重57.1kg →46.1kg(-11kg)目標達成!
体脂肪率32.6% →22.9%
ウエスト91.5cm →69cm
内臓脂肪も減った、
中性脂肪も正常値に
高血圧も改善

■クリス・ハート(33才)
体重116.6kg →99kg(-17.6kg)目標達成!
見た目はひとまわり小さくなった
「勝手に痩せる期」以降は11kgの体重減少!
ウエスト116cm →92.5cm(-23.5cm)
内臓脂肪もごっそり減ってメタボから脱出

■金スマ男性AD(24才)
体重91.7kg →74.7kg(-17kg)

■金スマ女性AP(48才)
体重60.1kg →49.1kg(-11kg)
人生初のダイエットに成功
若い頃の服が着られるようになって嬉しい
 

●感想


「体幹リセットダイエット方法」の効果、すごいですね。やり方も簡単なのでやってみようと思います。

 
 

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