お肉を食べてもOKな「男性ホルモンダイエット」のやり方が、2017年3月8日放送「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」で実践されたので紹介します。
食事メニューと、自宅でできる筋トレメニューも紹介します。

「男性ホルモンダイエット」とは、一見すると糖質制限ダイエットですが、大事なのは筋トレ。
筋肉をつけて代謝をあげることで、脂肪燃焼を促し痩せるという仕組みです。
　
　

●【男性ホルモンダイエット】やり方！

お肉を食べてもOK「男性ホルモンダイエット」
脂質を摂ったほうが良いので、ふつうにモモ肉など食べても大丈夫です。

■なぜ肉を食べても良いのか？理由は・・

肉を食べると
1.脂質＆タンパク質が性ホルモンのもとに
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2.男性ホルモンによって筋肉が発達
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3.基礎代謝が上がり脂肪燃焼！

肉に含まれる脂質＆タンパク質が性ホルモンの分泌に必要です。
男性ホルモンには筋肉を発達させやすくする効果があり、筋肉が発達すれば基礎代謝があがるため、体の中の脂肪燃焼が期待できます。

■逆に、食べるのを控えた方が良い食べ物もある

「男性ホルモンダイエット」では糖質カットが特徴です。
プリンや梅酒はＮＧ。
根菜類などの野菜もダイエットに制限があります。
実は糖分がけっこう多いからです。

★食べていいもの
　脂質とタンパク質を多く含む食品と
　根菜類以外の野菜
　・肉　・魚　・卵
　・チーズ　・根菜類以外の野菜
★摂取を控えるもの
　ご飯・パン・麺など糖質を多く含む食品はＮＧ
　お酒やケーキもＮＧ

■食事制限と共に重要なのがトレーニング！

一番大事なのは「足のトレーニング」
下半身の筋肉量は全体の70%を占めます。
なので下半身を鍛えることで効率よく代謝があがります。
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下半身の筋トレを重点的に行うことで美しい体を目指す！

●【男性ホルモンダイエット】食事と自宅で出来る筋トレ！

2017年3月8日放送「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」で実践された食事と自宅での筋トレです。

■食事メニュー

1日目の夕食
・牛肉の塩コショウ酢炒め七味がけ
・ほうれん草と卵のすまし汁
2日目の朝食
・水菜と白菜のコンソメスープ
・目玉焼き
2日目の昼食
・牛もも肉のステーキ
・えのきと玉ねぎのスープ
・ブロッコリー

■自宅で出来る筋トレメニュー

・カエルスクワット
　カエルのように膝を開いて腰を下ろし30回
　太ももの内側が鍛えられる
・脚回し
・スクワット30回
・つま先立ち50回
・腕立て伏せ30回
・腹筋30回
・背筋30回
これらを日課として行います。

●【男性ホルモンダイエット】実践した結果

2017年3月8日放送「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」
挑戦したのは瀬山ママ。
身長165cm　体重87.85kg　体脂肪率45.8%
ウエスト107.5cm
肉が好物で、お酒も大好き。
2か月で75kgが目標です。

■
1週間目
　85.6kg（-2.2kg）
　筋肉が増えれば脂肪燃焼が増えるので大丈夫です。
18日目
　79.6kg（-6kg）
37日目
　77.7kg（-2kg）
　※30日目にインフルエンザを患い食欲がなかった影響
42日目
　体重が落ちない停滞期に突入
　ここでチートデーを実施
■チートデー
ダイエットに慣れてくると体が代謝を抑える働きをします。
そこで、1日だけ食べる量を増やし代謝アップ＆ストレス解消を狙います。
その結果、75kgに到達しました。

58日目
　72.85kg（目標-15kgを達成！）

●【男性ホルモンダイエット】紹介したのはこの人

パーソナルトレーナーの田中賢さん
2か月半で25kg減量を成功させた実績を持ちます。

浦和にあるジム「ビアンカ（BIANCA）」代表です。

●ネットの反応

男性ホルモンダイエットって
ほぼ糖質制限じゃない笑

— タンパク質 (@uglypussycat) 2017年3月8日

男性ホルモンダイエットってなに！？
お肉食べていいとか！

お肉好きにはたまらんね
でも結局鍛えなきゃだろうな

— 霜呀-ｿｳﾔ-(右)❄ (@zero_lulu_1123) 2017年3月8日

男性ホルモンダイエットってなんだと思ったら要は筋トレと糖質制限に近い感じのようなもんですな

— 渚音ゆき (@yuki04_ver32) 2017年3月8日