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金スマ【やせ筋トレ】やり方と凄い効果!腹筋が1日10分でヤバい!さとう珠緒・やしろ優が検証!

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話題のダイエット方法・とがわ愛さん考案【やせ筋トレ】のやり方と効果が、12月6日放送の金スマで紹介されました。

【やせ筋トレ】は40万部突破のダイエット本『初めてのやせ筋トレ』の、やせ筋を鍛えて美ボディになる最新ダイエット。

【はじめてのやせ筋トレ】のやり方はたったの3つ(お尻・背中・腹筋)で、全部やっても10分で終わって簡単!!

さとう珠緒さんとやしろ優さん、2人の芸能人が検証に参加し、驚きのダイエット結果が!!
 

●金スマ【とがわ愛 はじめてのやせ筋トレ】とは?

【はじめてのやせ筋トレ】とは?

ダイエット本『はじめてのやせ筋トレ』作者・とがわ愛さんが推奨する【はじめてのやせ筋トレ】とは、女性らしいメリハリの利いた誰もが羨む美ボディを作るダイエット方法。

もっとも大切なことは、女性らしいスタイルを作るには『鍛えるべき筋肉=やせ筋』があり、もうひとつ『鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋』があります。

痩せるために筋肉をつけて代謝をあげることが大事ですが、鍛えすぎると体がごつくなってしまう『鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋』と、鍛えてもごつくならない『鍛えるべき筋肉=やせ筋』があります。

『鍛えるべき筋肉=やせ筋』の部分は3つ

お尻
背中
腹筋

3つの筋肉をとがわ愛さん考案の方法で効率よく鍛えることで、みるみる痩せていくそうです。代謝アップして痩せやすい体質作りになるんだとか。
 
 

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●金スマ【とがわ愛 はじめてのやせ筋トレ】やり方

【はじめてのやせ筋トレ】のやり方はたったの3つで、全部やっても10分で終わる簡単な方法。

■やり方1 お尻に利くエクササイズ

● まず準備姿勢
肩幅の1.5~2倍くらいに両足を広げる。
つま先とひざは外側に向ける。
両手は胸の前にラクに組む。

● やり方
3秒かけてゆっくり腰を下ろす。
・お尻をぷりっと突き出すのを意識して。
・お尻がヒザの高さになるくらいまで。

3秒かけてゆっくり腰を上げる。
・お尻への負荷が逃げてしまうからヒザは伸ばし切らないで。

3セット行う(10回➝1分休憩➝10回➝1分休憩➝10回)

● 効果
人体の1つの筋肉として最も大きい大臀筋が刺激されます。

■やり方2 背中に利くエクササイズ

● まず準備姿勢
ヒザを軽く曲げてお尻はぷりっと。
背中は45度くらいに傾ける。
手のひらを上に向けて準備OK。

● やり方
3秒かけてゆっくりひじを後ろに引く。
・ひじを引いてぐーっと持ち上げる。背中を寄せるイメージで。
・肩をあげてはダメ。肩や首に余計な力が入って背中に効かない。

3秒かけてゆっくり最初の体勢に戻す。

3セット行う(10回➝1分休憩➝10回➝1分休憩➝10回)

● 効果
背中を寄せることで、人体でもっとも面積が広い広背筋を刺激します。

■やり方2 腹筋に利くエクササイズ

● まず準備姿勢
仰向けになって手を上に伸ばす。
足はあげてヒザは直角に曲げる。
ヒザはこぶし1個分、間隔を空ける。

● やり方
3秒かけて呼吸(口から息をゆっくり吐く)
右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす。
手足を伸ばしすぎなくて大丈夫。
手足は床につけちゃダメ。腹筋に負荷がかからなくなる。

3秒かけて呼吸(鼻から息をゆっくり吸う)
最初の体勢に戻る。

次は反対側も同様に。

左右5回ずつで3セット行う(左右5回➝1分休憩➝左右5回➝1分休憩➝左右5回)

● 効果
腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激します。腹横筋は呼吸と連動してぎるやせ筋。

以上の3つのエクササイズを、1日1回たった10分行うだけ!!
 
 

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●金スマ【とがわ愛 はじめてのやせ筋トレ】食事制限は?

食事制限ありません。

好きなものを食べてOKです。お酒も飲んでOK。

●金スマ【とがわ愛 はじめてのやせ筋トレ】ルールまとめ

● 朝昼晩いつやってもOK

● 3つのエクササイズはまとめて行う

● 食事制限なし お酒もOK

● 筋肉痛になったらエクササイズを休んでOK。刺激を受けた筋肉は傷ついた状態のため、休んでる間に修復され強く大きくなっていく。
↓↓↓
エクササイズは週に3日で十分なんだとか。=金スマでは2日に1回で検証。
 
 

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●金スマ【とがわ愛 はじめてのやせ筋トレ】効果

● やしろ優(32才)検証結果

ダイエット前の体重82kg
おへそ周り103.6cm
目標体重75kg台

1週間後の体重79.6kg
(2.4kg減量成功)
あごのラインも少しすっきり
おへそ周りは97.6cm(-6cm)

2週間後の体重78.9kg
(スタートから3.1kg減量)
おへそ周り94.3cm
(スタートから-9.3cm)

1か月後の体重77.7kg
(スタートから4.3kg減量)

2か月半やった効果は・・・

体重75.3kg
(6.7kg減量)
体脂肪率も47.2%から39.4%に!
おへそ周り88.7cm
(-約15cm)

● さとう珠緒(46才)検証結果

ダイエット前おへそ周り68.8cm
お尻は垂れ下がってる
目標はプロフィール通りの57cm

1週間後おへそ周り66.9cm
(-1.9cm)
バストもアップしてるよう

2週間後おへそ周り64.4cm
(スタートから-4.4cm)

1か月後おへそ周り61.8cm
(スタートから-7.0cm)

2か月半やった効果は・・・

おへそ周り55.8cm
(マイナス13cm)

●【はじめてのやせ筋トレ】考案者・とがわ愛プロフィール

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名前:とがわ愛
生年月日:1993年10月7日
年齢:26才
身長:158cm
職業:フィットネスエッセイスト

経歴は、ボディリンパケアセラピストを経て現在のフィットネスエッセイストに。

2019年1月発売のダイエット本『はじめてのやせ筋トレ』は40万部のベストセラー。

11月22日に結婚した旦那は身長181cmで、夫婦の身長差は23cm。

 
 

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