■やり方１　お尻に利くエクササイズ

●　まず準備姿勢
肩幅の1.5～２倍くらいに両足を広げる。
つま先とひざは外側に向ける。
両手は胸の前にラクに組む。

●　やり方
３秒かけてゆっくり腰を下ろす。
・お尻をぷりっと突き出すのを意識して。
・お尻がヒザの高さになるくらいまで。
↓
３秒かけてゆっくり腰を上げる。
・お尻への負荷が逃げてしまうからヒザは伸ばし切らないで。
↓
３セット行う（１０回➝１分休憩➝１０回➝１分休憩➝１０回）

●　効果
人体の1つの筋肉として最も大きい大臀筋が刺激されます。

■やり方２　背中に利くエクササイズ

●　まず準備姿勢
ヒザを軽く曲げてお尻はぷりっと。
背中は45度くらいに傾ける。
手のひらを上に向けて準備ＯＫ。

●　やり方
３秒かけてゆっくりひじを後ろに引く。
・ひじを引いてぐーっと持ち上げる。背中を寄せるイメージで。
・肩をあげてはダメ。肩や首に余計な力が入って背中に効かない。
↓
３秒かけてゆっくり最初の体勢に戻す。
↓
３セット行う（１０回➝１分休憩➝１０回➝１分休憩➝１０回）

●　効果
背中を寄せることで、人体でもっとも面積が広い広背筋を刺激します。

■やり方２　腹筋に利くエクササイズ

●　まず準備姿勢
仰向けになって手を上に伸ばす。
足はあげてヒザは直角に曲げる。
ヒザはこぶし１個分、間隔を空ける。

●　やり方
３秒かけて呼吸（口から息をゆっくり吐く）
右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす。
手足を伸ばしすぎなくて大丈夫。
手足は床につけちゃダメ。腹筋に負荷がかからなくなる。
↓
３秒かけて呼吸（鼻から息をゆっくり吸う）
最初の体勢に戻る。
↓
次は反対側も同様に。
↓
左右５回ずつで３セット行う（左右５回➝１分休憩➝左右５回➝１分休憩➝左右５回）

●　効果
腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激します。腹横筋は呼吸と連動してぎるやせ筋。

●　やしろ優（３２才）検証結果

ダイエット前の体重82kg
おへそ周り103.6cm
目標体重75kg台
↓
１週間後の体重79.6kg
（2.4kg減量成功）
あごのラインも少しすっきり
おへそ周りは97.6cm（-6cm）
↓
２週間後の体重78.9kg
（スタートから3.1kg減量）
おへそ周り94.3cm
（スタートから-9.3cm）
↓
１か月後の体重77.7kg
（スタートから4.3kg減量）
↓
２か月半やった効果は・・・
↓
体重７５．３kg
（６．７kg減量）
体脂肪率も47.2%から39.4%に！
おへそ周り88.7cm
（-約15cm）

●　さとう珠緒（４６才）検証結果

ダイエット前おへそ周り68.8cm
お尻は垂れ下がってる
目標はプロフィール通りの57cm
↓
１週間後おへそ周り66.9cm
（-1.9cm）
バストもアップしてるよう
↓
２週間後おへそ周り64.4cm
（スタートから-4.4cm）
↓
１か月後おへそ周り61.8cm
（スタートから-7.0cm）
↓
２か月半やった効果は・・・
↓
おへそ周り５５．８cm
（マイナス１３cm）